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EJERCICIOS: 1x1, BALANCE DEFENSIVO, PASE...

    Os traigo unos ejercicios que he estado haciendo últimamente en mis entrenamientos, principalmente porque entrenamos en un patio y hace bastante frío. Son ejercicios bastante movidos, en los que se trabajan diferentes fundamentos y, aunque hay filas, veréis que son prácticamente inexistentes o que son necesarias para recuperar un poco.

   Espero que os sirva de ayuda:

   Hacemos dos filas, la de la derecha con balones. El jugador con balón tendrá que realizar una buena salida abierta o directa, rodear el cono y meter canasta. El jugador de la otra fila tendrá que hacer el mismo recorrido y tratar de defenderle. Podemos hacer que salgan a una señal (la de un silbato por ejemplo) o que salgan cuando el del balón inicie la carrera.

   El ejercicio continúa. El que ha hecho la entrada, sin parar, va a pisar línea de fondo y a rodear el cono de la izquierda para ir a defender al compañero; el que ha defendido, cogerá rápidamente el rebote y saldrá rodeando el cono de la derecha para hacer un 1x1 en carrera en la otra canasta.

   También se puede establecer cómo estos dos jugadores hacen la vuelta a la fila (sprint, desplazamientos defensivos fuera de pista, a trote para recuperar...). Todo dependerá de la edad e intensidad del entrenamiento y de la duración del ejercicio.

    Haremos lo mismo por el otro lado, es decir, con balones en la fila de la izquierda.

    Ahora podemos hacer que salgan en diagonal. Aprovechamos para introducir nuevos conceptos e ideas: la salida cruzada y que los jugadores lleven la cabeza levantada para evitar chocarse. La dinámica es muy parecida y habría que hacerlo por ambos lados:

   Y la continuación del ejercicio similar al anterior (en este caso van por el mismo carril por el que iniciaron el ejercicio):

   Estos ejercicios tendremos que adaptarlos a las condiciones físicas y técnicas de nuestros jugadores. Así, por ejemplo, si los atacantes llegan a la segunda parte del ejercicio con mucha ventaja y vemos que la defensa no llega nunca, podemos obligar al ataque a que tenga que, por ejemplo, que rodear con bote el cono del centro.

   También puede ser un buen ejercicio para practicar el pase y la recepción en movimiento (siento debilidad por el pase sobre bote. Me parece vital). En este caso obligamos al pasador a dar el pase sobre bote entre el primer y el segundo cono; obligamos al receptor a correr abierto y cortar en diagonal, recibiendo entre el segundo y tercer cono (Aquí podremos introducir diferentes finalizaciones: que reciban en carrera y acaban sin botar, que echen el balón al suelo sin llegar a cogerlo y den un bote para evitar cometer pasos, que acaben a aro pasado...).

   Igual que el resto de ejercicios lo haremos por ambos lados:

VIVA EL BALONCESTO !!!

I LOVE THIS GAME !

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